D-57

Tag 10: Neue Rezepte - Kreativität in der Küche

Wenn alte Gewohnheiten losgelassen werden, entsteht Raum für Neues. Auch in der Küche.

Ohne Weizen und Schokolade öffnet sich eine Welt voller Farben, Aromen und Möglichkeiten.

Kochen wird zu einem kreativen Akt – zu einer Form von Meditation. Es geht nicht darum, etwas zu ersetzen, sondern Neues zu entdecken.

Vielleicht ein Frühstück aus Hirse und Beeren, ein Mittagessen mit Quinoa und Gemüse, ein Dessert aus Kokosmilch und Früchten.

Jede Mahlzeit ist eine Gelegenheit, den Körper liebevoll zu nähren und gleichzeitig Freude zu erleben.

Bewusstes Kochen verbindet mit der eigenen Kreativität – und mit der Erde, die diese Fülle schenkt.

Kochen ist Kunst. Wer mit Liebe wählt, rührt und würzt, erschafft nicht nur Nahrung, sondern Lebensfreude – und das schmeckt man.

Mit Freude

Muria

Glutenfreie Rezepte gibt es hier.

Rezepte ohne Weizen gibt es hier.

Tipps zum Kochen und Backen ohne Weizen und Zucker findest du hier.

Tag 25

Thema des Tages: Gesundheit & Routine – Rituale für Körper und Seele.

Gesundheit entsteht durch Balance – zwischen Körper, Geist und Seele.
Routinen helfen, diese Balance zu halten.
Sie sind keine Pflicht, sondern liebevolle Strukturen, die dich tragen.

Heute: Wähle eine Routine, die dich nährt – und bleibe ihr treu.

Dabei geht es um Selbstfürsorge.
Routinen schaffen Stabilität und Frieden.
Tu heute etwas, das deinem Körper und deiner Seele guttut.

Mit Achtsamkeit,
Muria

D-58

Tag 9: Energie spüren - Energie in Bewegung bringen

Energie ist immer da – sie verändert nur ihre Form. Wenn sie stagniert, entsteht Trägheit, Müdigkeit oder Unruhe.

Wenn sie fließt, entsteht Lebendigkeit.

Bewegung ist der Schlüssel, um diese Energie wieder in Fluss zu bringen.

Heute geht es nicht um Sport oder Leistung, sondern um bewusste Bewegung.

Ein Spaziergang, ein Tanz im Wohnzimmer, ein paar tiefe Atemzüge – alles, was den Körper aktiviert, bringt auch die Seele in Schwingung.

Bewegung hilft, alte Spannungen loszulassen und neue Kraft zu spüren. Sie verbindet mit dem Hier und Jetzt.

Der Körper wird zum Instrument, das Lebensfreude ausdrückt.

Bewegung ist gelebte Dankbarkeit. Jeder Schritt, jeder Atemzug erinnert daran, dass Leben Bewegung ist – innen wie außen.

Alles Liebe

Muria

Tag 24

Thema des Tages: Beziehungen & Spiegel – Jeder Mensch ist ein Lehrer

Beziehungen sind heilige Räume der Selbsterkenntnis.
Was dich an anderen berührt – positiv oder negativ – zeigt dir Aspekte deiner eigenen Seele.
Wenn du das erkennst, verwandelt sich Konflikt in Wachstum.

Heute: Beobachte, was dir andere spiegeln – und danke für die Erkenntnis.

Heute geht es um Bewusstsein in Beziehungen.
Jeder Mensch zeigt dir etwas über dich selbst.
Begegne mit Offenheit – und wachse daran.

Mit Liebe,
Muria

D-59

Tag 8: Morgenritual - Der Morgen als Schlüssel für Bewusstsein

Der Morgen ist der Übergang zwischen Traum und Tat, zwischen Innenwelt und Außenwelt. Wie der Tag beginnt, prägt seine Energie.

Ein bewusstes Morgenritual schafft Raum für Klarheit, Ruhe und Ausrichtung – bevor der Alltag übernimmt.

Ein einfaches Ritual kann so aussehen:

1. Atmen: Drei tiefe Atemzüge, um im Körper anzukommen.

2. Trinken: Ein Glas warmes Zitronenwasser, um den Stoffwechsel zu aktivieren.

3. Bewegen: Einige sanfte Dehnungen oder ein kurzer Spaziergang.

4. Fühlen: Einen Moment innehalten und fragen: „Wie geht es mir heute?“

5. Ausrichten: Einen Satz oder eine Intention für den Tag formulieren.

Dieses Ritual dauert nur wenige Minuten, doch es verändert die innere Haltung.

Es erinnert daran, dass jeder Tag eine neue Chance ist, bewusst zu leben – mit Leichtigkeit, Klarheit und Freude.

Ein bewusster Morgen ist ein Akt der Selbstachtung.

Wer sich Zeit für sich nimmt, bevor die Welt ruft, lebt aus der eigenen Mitte – und das verändert alles.

Mit Liebe

Muria

Tag 23

Thema des Tages: Deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit

Deine Aufmerksamkeit ist eine schöpferische Kraft.
Wenn du dich klar ausrichtest, bündelt sich Energie.
Unentschlossenheit zerstreut, Klarheit fokussiert.

Heute: Spüre, was du wirklich willst – und richte deine Energie darauf.

Heute geht es um bewusste Energie.
Deine Aufmerksamkeit lenkt dein Leben.
Wähle klar – und das Universum antwortet.

Mit Fokus,
Muria

D-60

Tag 7 (Rückblick auf Woche 1): Eine Woche Bewusstsein – was sich verändert hat

Die erste Woche ist geschafft – und das ist ein Meilenstein. Sieben Tage voller Entscheidungen, Beobachtungen und kleiner Veränderungen.

Vor sieben Tagen fühlte ich eine starke Kraft der Selbstbestimmtheit und Ermächtigung, dass ich entscheide und nicht entscheiden lasse, sozusagen, die Gewohnheiten und Mechanismen mich nicht (mehr) steuern, sondern ich mich steuere.

Insgesamt hat die erste Woche sehr gut funktioniert. Auch das Kochen hat Spaß gemacht und gestern war ich auch wieder schwimmen. Diese Gewohnheiten, die mir gut tun, weiter beibehalten und dran bleiben, ist für mich wichtig. Außerdem spüre ich, wie wichtig Dankbarkeit ist. Immer wieder flute ich bewusst mein Feld mit Dankbarkeit. Ich bin dankbar für mein Zuhause und meine Familie und Freunde, die mich tagtäglich begleiten. Ich bin dankbar, dass mich das Universum dabei unterstützt, immer besser zu werden und meine Entwicklung vorantreibt. Ich bin dankbar, dass ich in Österreich leben darf und ich mit der geistigen Welt verbunden bin und unterstützt werde.

Heute in der Meditation ist mir etwas aufgefallen, dass sich schon seit einer Woche meldet. Wenn man wirklich neue Wege gehen will, braucht es Standhaftigkeit und den Glauben an sich selbst. Denn die meisten, die mich in meinem Leben begleiten, glauben ihre eigenen Geschichten. Ich bin frei und muss ihre Geschichten nicht glauben. Ich darf an das glauben, was ich für mich sehe. Ich sehe unglaubliche Möglichkeiten und glaube daran, dass ich sie in mein Leben ziehen kann, dass das Leben, das ich sehe, meine Realität werden kann.

In dieser Woche ging es um Bewusstheit: um das Erkennen von Gewohnheiten, das Spüren des Körpers, das Finden des eigenen Warums.

Jeder Tag war ein Schritt in Richtung Selbstliebe und ein Ja zum eigenen Glücksleben.

Veränderung geschieht nicht über Nacht, sondern in kleinen, liebevollen Schritten. Eine Woche Bewusstsein ist der Beginn einer neuen Beziehung zu sich selbst.

Mit Liebe

Muria

Tag 22

Thema des Tages: Entdecken & Forschen – Neugier als spirituelle Praxis

Entwicklung geschieht durch Entdeckung.
Wenn du dich selbst erforschst, lernst du, wer du wirklich bist.
Neugier ist eine Form der Liebe – sie öffnet Räume für Wachstum.

Heute: Erkunde etwas Neues – in dir oder um dich herum.

Neugier bringt dich in Bewegung.
Erlaube dir, Neues zu entdecken – ohne Ziel, nur aus Freude.

Mit Offenheit,
Muria

D-61

Tag 6: Kleine Versuchung

Wenn das Verlangen ruft – Bewusstheit statt Widerstand

Versuchung ist kein Feind. Sie ist eine Einladung, sich selbst besser kennenzulernen.

Wenn der Impuls nach Schokolade oder Brot auftaucht, zeigt sich darin nicht Schwäche, sondern Energie – Lebensenergie, die nach Ausdruck sucht.

Oft wird versucht, dieses Gefühl zu unterdrücken oder zu bekämpfen. Doch wahre Veränderung geschieht, wenn es bewusst wahrgenommen wird.

Statt sofort zu handeln, darf innegehalten werden:
Was will dieses Verlangen wirklich? Trost? Nähe? Pause? Freude?

Wenn das Bedürfnis erkannt wird, kann es auf neue Weise erfüllt werden – durch Musik, Bewegung, Atmung oder einfach durch Präsenz.

Und du kannst dich fragen:

• Welche alternative Handlung fühlt sich nährend an?

Versuchung ist ein Lehrer. Sie zeigt, wo Aufmerksamkeit fehlt. 

Wer sie mit Bewusstsein betrachtet, verwandelt sie in Stärke – und wächst über alte Muster hinaus.

Mit Liebe

Muria

Tag 21

Thema des Tages: Umsetzen & Vertrauen

Umsetzung ist gelebtes Vertrauen. Der Weg zeigt sich, wenn du gehst.

Viele warten auf den perfekten Moment, bevor sie handeln. Doch Umsetzung geschieht im Jetzt.
Vertrauen bedeutet, den ersten Schritt zu tun, auch wenn der ganze Weg noch nicht sichtbar ist.
Wenn du handelst, antwortet das Leben.

Heute: Setze eine kleine Idee um – und vertraue, dass sie dich weiterführt.

Heute geht es um Umsetzung.
Tu heute einen Schritt – egal wie klein.
Vertrauen wächst, wenn du handelst.

Mit Mut,
Muria

D-62

Tag 5: Musik für die Seele

Wenn Klang heilt – Musik als emotionales Soulfood

Musik ist Schwingung, und Schwingung ist Leben. Jeder Ton, jeder Rhythmus berührt etwas im Inneren, das Worte oft nicht erreichen. Wenn auf Schokolade verzichtet wird, entsteht Raum für andere Formen von Trost und Genuss – und Musik kann genau das schenken.

Ein Lied kann Erinnerungen wecken, Emotionen lösen, Energie verändern. Es kann den Körper in Bewegung bringen oder das Herz öffnen. Musik ist eine Brücke zwischen Körper und Seele – sie erinnert daran, dass Genuss nicht immer durch Geschmack, sondern auch durch Klang entstehen kann.

Heute darf bewusst Musik gehört werden, die nährt. Vielleicht Soul, Jazz, sanfter Pop oder Naturklänge – wichtig ist, dass sie das Herz berührt.

Musik ist süß auf eine andere Weise – sie erinnert an Lebendigkeit. Auch wenn Klang den Raum füllt, wird Stille im Inneren möglich.

Mit Freude

Muria 

Tag 20

Thema des Tages: Freiheit & Unabhängigkeit

Freiheit ist nicht nur äußere Bewegung, sondern innere Weite.
Unabhängigkeit entsteht, wenn du erkennst, dass dein Wert nicht von Umständen abhängt.

Heute: Löse dich von Erwartungen – und spüre, wie frei du wirklich bist.

Unabhängigkeit bedeutet, dich selbst zu führen – mit Vertrauen und Klarheit.
Erlaube dir, frei zu sein.

Mit Weite,
Muria

D-63

Tag 4: Essen, das die Seele nährt

Essen ist mehr als Nährstoffzufuhr – es ist Beziehung. Beziehung zum Körper, zur Erde, zu sich selbst. Oft wird gegessen, um zu funktionieren, zu trösten oder zu belohnen. Doch wahres Soulfood entsteht, wenn Essen wieder zu einem Akt der Achtsamkeit wird.

Ohne Weizen und Schokolade öffnet sich ein neuer Raum: der Raum für Entdeckung. Plötzlich wird spürbar, wie vielfältig Geschmack sein kann – süß durch Datteln, cremig durch Avocado, knusprig durch Nüsse, duftend durch Gewürze.

Soulfood ist das, was Energie schenkt, statt sie zu rauben. Es ist das, was nach dem Essen Leichtigkeit hinterlässt, nicht Schwere. Es ist das, was Freude macht, ohne schlechtes Gewissen.

Heute darf experimentiert werden: neue Rezepte, neue Farben, neue Kombinationen. Vielleicht entsteht ein Lieblingsgericht, das nicht nur satt macht, sondern inspiriert.

Beobachte:

• Wie verändert sich das Verhältnis zum Essen, wenn es als Ausdruck von Selbstliebe gesehen wird?

Soulfood ist kein Trend, sondern Erinnerung – daran, dass Essen ein Geschenk ist. Wer mit Liebe wählt, kocht und genießt, nährt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele.

Mit Seele

Muria

Tag 19

Thema des Tages: Stille und Unberührt bleiben (unaffected)

Stille ist kein Mangel an Geräusch, sondern ein Zustand innerer Ruhe.
Wenn du still wirst, hörst du die Stimme deiner Seele.

„Unaffected“ zu sein bedeutet, dich nicht von äußeren Umständen bestimmen zu lassen.

Heute: Suche Momente der Stille – und spüre, wie Frieden in dir wächst.

Heute geht es um innere Ruhe.
In der Stille findest du dich selbst.
Bleib zentriert, auch wenn die Welt laut ist.

Mit Frieden,
Muria

D-64

Tag 3: Den Körper wieder spüren

Der Körper als Kompass

Ohne Weizen und Schokolade verändert sich etwas. Ich spüre, dass es meinem Körper sehr gefällt, mit Ungesundem nicht belastet zu werden. Außerdem fühlt es sich großartig an, sich so in control, zu fühlen. Ich entscheide, ich habe das Zepter in der Hand.

Der Körper ist ein weiser Begleiter. Er zeigt, was gut tut – und was nicht. Doch oft wird er überhört, übergangen oder mit Gewohnheiten betäubt. Diese Challenge ist eine Einladung, wieder zuzuhören.

Es ist der Prozess des Erwachens – der Körper beginnt, sich neu zu regulieren.

Heute darf bewusst wahrgenommen werden, wie sich Energie, Verdauung, Stimmung und Schlaf anfühlen. Nicht bewerten, nur beobachten.

Der Körper ist kein Gegner, sondern ein Spiegel. Wer ihm zuhört, findet den Weg zu innerer Balance – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.

Mit Liebe

Muria

Tag 18

Thema des Tages: Individualität & Selbstliebe

Selbstliebe bedeutet, dich in deiner Einzigartigkeit zu erkennen und zu ehren.
Vergleiche trennen, Authentizität verbindet.

Wenn du dich selbst annimmst, erlaubst du auch anderen, sie selbst zu sein.

Heute: Feiere deine Individualität – sie ist Ausdruck deiner Seele.

Du bist einzigartig – und genau das ist deine Stärke.

Du bist dein größtes Kunstwerk.
Erlaube dir, du selbst zu sein.

Mit Liebe,
Muria

D-65

Tag 2: Das Warum – die innere Kraftquelle

Schon heute fühle ich mich leichter und geklärter. Mein Warum? Weil ich mein bestes Selbst leben möchte, ich darf alles Schöne, das ich mir wünsche, in meinem Leben manifestieren und damit auch den Körper, der mir Freude macht.

Hinter jeder Veränderung steht ein Grund. Ein tiefes inneres Warum, das stärker ist als jede Gewohnheit. Dieses Warum ist die Energie, die trägt, wenn der Alltag ruft, wenn Versuchungen locken oder Zweifel auftauchen.

Das Warum ist kein Satz im Kopf, sondern ein Gefühl im Herzen. Es entsteht aus dem Wunsch, sich selbst näher zu kommen, gesünder zu leben, klarer zu denken oder einfach freier zu sein.

Heute ist der Tag, dieses Warum sichtbar zu machen. Es darf aufgeschrieben, gemalt oder gesprochen werden – Hauptsache, es wird bewusst. Denn wer sein Warum kennt, findet immer einen Weg.

Das Warum ist der Anker in stürmischen Zeiten. Es erinnert daran, dass dieser Weg nicht gegen etwas, sondern für etwas gegangen wird – für das eigene Glücksleben.

Mit Klarheit

Muria

Tag 17

Thema des Tages: Idole & Aspekte – Was du bewunderst, trägst du in dir!

Idole inspirieren, weil sie etwas verkörpern, das in dir selbst angelegt ist.
Wenn du jemanden bewunderst, erkennst du unbewusst einen Aspekt deiner eigenen Seele.

Heute: Schau auf deine Vorbilder – und frage dich, welchen Teil von dir sie dir zeigen.
Erkenne dich in ihnen wieder.

Heute geht es um Inspiration durch andere.
Was du an anderen liebst, ist ein Teil von dir.

Erkenne dich in deinen Idolen – und ehre dein eigenes Licht.

Mit Bewusstsein,
Muria

D-66

66 Tage ohne Weizen & Schokolade – Die Glücksleben Challenge

Thema: Bewusst genießen, Körper und Seele nähren
Ziel: 66 Tage lang auf Weizen und Schokolade verzichten – für mehr Energie, Klarheit und Selbstliebe.

Tag 1: Der erste Schritt: Die Kraft der Entscheidung

Jede Veränderung beginnt mit einer Entscheidung. Nicht mit einem Plan, nicht mit Motivation – sondern mit dem klaren inneren Ja. Dieses Ja ist der Moment, in dem etwas Neues geboren wird.

Heute beginnt die 66-Tage-Reise ohne Weizen und Schokolade. Vielleicht fühlt sich das anfangs wie Verzicht an, doch in Wahrheit ist es eine Einladung: eine Einladung, bewusster zu leben, den Körper zu spüren und die eigene Energie neu zu entdecken.

Eine Entscheidung ist wie ein Samen. Sie braucht Vertrauen, Pflege und Geduld, um zu wachsen. In den kommenden Tagen wird es Momente geben, in denen alte Gewohnheiten anklopfen. Genau dann erinnert diese Entscheidung daran, warum dieser Weg gewählt wurde – für mehr Leichtigkeit, Klarheit und Selbstliebe.

Jede bewusste Entscheidung ist ein Akt der Selbstliebe. Heute ist der Beginn einer neuen Geschichte – einer Geschichte, in der Bewusstsein wichtiger ist als Gewohnheit.

Mit Kraft

Muria

Tag 16

Thema des Tages: Bedingungslose Liebe

Bedingungslose Liebe ist kein Gefühl, das man bekommt, sondern ein Zustand, den man lebt.
Sie entsteht, wenn du dich selbst annimmst – mit Licht und Schatten.
Nur wer sich selbst liebt, kann andere frei lieben.

Heute: Umarme dich, so wie du bist. Das ist der Beginn wahrer Liebe.

Bedingungslose Liebe beginnt in dir.
Erlaube dir, dich selbst zu lieben – ohne Urteil, ohne Vergleich.

Mit Herz,
Muria